sundo-taoistická jóga

přehled lekcí

CO CVIČÍME? 
Praxe sunda (kouksunda) je vždy stejná. Je to sestava cviků, která má proměnnost střední část – dechovou meditaci. Ta se mění podle úrovní, kterými člověk postupuje s tím, jak rozvíjí  svoji dechovou kapacitu, pozornost a fyzickou zdatnost.

Metoda sama je velmi účinně sestavena tak, že čistým praktikováním dochází k pokroku, jakoby semínko energie vyživováním samo vědělo, kam se má rozvíjet. Harmonizuje se tělo, mysl. Jak? 

KOMU JE CVIČENÍ URČENO? 
Sundo má svůj užitek pro všechny, je to excelentní cvičení pro zdraví na mnoha úrovních. Každý může začít podle své startovní čáry. Protože jádrem praxe je dechová meditace, lze části před a po dýchání upravit tak, aby náročnost odpovídala startovní čáře. Máme zkušenosti, že se postupně všechno zlepší. 

CO VÁM CVIČENÍ PŘINESE?
Praxe sundo posiluje sílu středu těla a energie. Cvičení a pozice aktivují hluboký stabilizační systém, dechová meditace vyživuje spodní energetické centrum – spodní tantien (hara, spodní rumělkové pole). Tím se opravuje celé energetické pole člověka. Komplexnost přínosu je zázračná.

Jak vypadá praxe sundo:

Celá základní praxe Sunda trvá cca 80 minut. Cvičení zahajují protahovací a lehce posilující pozice. Následuje břišní dýchání ve dvaceti pěti pozicích, které se postupně proměňují. Dýchání trvá 39 minut a je jádrem cvičení. Po dýchání se nashromážděná energie rozvede do těla další řadou protahovacích a posilujících cviků a cvičením pro vnitřní orgány. Závěrem praxe je posilování – klasické kliky (ženy mohou dělat ženské kliky na kolenou) a sklapovačky.
Náročnost cvičení si volí všichni podle své úrovně fyzičky, není žádná nutná startovní čára.

Přehledně popis lekce:

  • zahajovací protahovací a posilovací cviky
  • dýchání (40 minut ve 25 pozicích)
  • ukončovací protahovací a posilovací cviky
  • cviky pro vnitřní orgány
  • posilování

cvičíme na seminářích

Jsme součástí organizace Kouksundo Bonwon. Je to federace, kterou založil jako první mistr Chung San po svém návratu z hor. 

Cvičit v Korei a pochopit přístup a zázemí, ze kterého praxe vzešla, je pro nás zásadní. Chceme být autentičtí a držet ducha praxe kouksundo co nejblíže jeho kořenům.

Do Korey jezdíme a budeme, současně zveme mistra Kima Ki Younga do ČR, aby zde vedl retreaty a intenzivní praxe. Více o akcích se dozvíte na stránkách www.sundo5.cz

na co se ptáte?

proč je sundo dobré cvičení pro zdraví?

Sundo působí na mnoha úrovních:

1/ fyzicky činí tělo pružnější
2/ posiluje hluboký stabilizační systém
3/ zlepšuje dýchání
4/ zlepšuje koncentraci
5/ posiluje energetický střed těla
6/ harmonizuje energii těla

můžu se v ARze přidat k již probíhajícím lekcím?

Určitě ano. Živé lekce v češtině na Praze 6 v Arze probíhají dle rozvrhu ráno i večer. Máme i hodně online lekcí (především v angličtině, probíhají na platformě zoom). Cvičení lze následovat poměrně snadno. Protože je cviků hodně, můžete některé vynechat přidat si je příště. Protože se sestava cvičení opakuje vždy stejná, postupně se v ní udomácníte. Slýcháme od účastníků poměrně často “je to pořád lepší”. To chcete 🙂

můžu sundo cvičit, i když moje fyzická kondice není dobrá?

Se cvičením lze začít velmi pozvolna. Rozsah protahování může být jakkoli malý, při rozcvičce jde spíše o rozproudění krve a propojení těla a mysli. Pro cvičení sunda platí jako pro ostatní energetická cvičení pravidlo 70-ti procent – cvičíme jen na maximální snahu sedmdesáti procent. Možná to pro někoho znamená 50 🙂 Tělo by mělo cítit, že je cvičení probouzí a vyživuje, ne unavuje. Je fajn taky na tento postoj naladit mysl a cvičit jen tolik, aby to pro tělo byla pravda.

můžu sundo cvičit doma?

Rozhodně cvičení doma doporučujeme. Sundo sestává z několika částí, stává se často, že lidi cvičí doma sami kousky rozcvičky nebo dechové pozice samostatně. Je to časově schůdnější a je pro celkový efekt cvičení pro zdraví je pravidelnost zásadní. 

Jsme velmi rádi nápomocní v poskytnutí materiálů či rad pro domácí cvičení.

jak mi sundo zlepší dech?

Dech se v sundu trénuje v rytmu cca 5 sekund nádech, 5 sekund výdech ve 25-ti pozicích. Tělo se pozvolna uspořádá tak, aby měl dech ve středu těla sílu. Stojí to pozornost a posturálně správné držení těla, které umožní bránici dobrou dechovou funkci. Dechová cvičení nemusejí být extrémní, aby byla účinná. Metoda sunda je překvapivě účinná i přes svou jednoduchost.

není to nudné, cvičit pořád to samé?

Sestava sunda je stejná v úvodu a konci. Pozice pro dechovou část se mění. Mění se i dechový vzorec – když zvládnete základní pozice a máte kvalitní jemný, plynulý dech vyvážený (5 sek nádech, 5 sek výdech, následně 10 sek nádech, 10 sek výdech), přichází na řadu zádrže dechu a pozice se mění ve složitější. Pro rozvoj je potřeba pozvolnost, ale také dynamika, která dává tělu dostatek nových podnětů, na kterých se může rozvíjet. Kdo trochu pro praxe sunda pronikne, si na nuddu opravdu nestěžuje.